ЖИЗНЬ ПОСЛЕ РОДОВ 30 СОВЕТОВ МОЛОДОЙ МАМЕ Пи­та­ние Ра­ци­он кор­мя­щей ма­мы во мно­гом по­хож на...

ЖИЗНЬ ПОСЛЕ РОДОВ: 30 СОВЕТОВ МОЛОДОЙ МАМЕ
 
Пи­та­ние

Ра­ци­он кор­мя­щей ма­мы во мно­гом по­хож на ме­ню по­с­лед­не­го три­ме­ст­ра бе­ре­мен­но­сти — ма­к­си­мум бел­ков и ви­та­ми­нов. Ешь­те ча­с­то и по­нем­но­гу, не за дво­их, ко­неч­но, но и не го­ло­дай­те. Са­мая на­деж­ная за­щи­та от лиш­них ки­ло­грам­мов — корм­ле­ние гру­дью. Прав­да, нуж­но еще пра­виль­но со­ста­вить ме­ню, что­бы по­треб­лять те про­ду­к­ты, ко­то­рые обес­пе­чат вас и ре­бен­ка толь­ко са­мым по­лез­ным и не­об­хо­ди­мым.

Ве­ди­те пи­ще­вой днев­ник. В не­го за­пи­сы­вай­те все, что еди­те и пье­те в те­че­ние дня. Так вам бу­дет лег­че от­сле­жи­вать ре­ак­цию ма­лы­ша на но­вые про­ду­к­ты. Что­бы све­сти к ми­ни­му­му “сюр­при­зы” кро­хи, не­из­беж­ные при адап­та­ции к но­вым ус­ло­ви­ям жиз­ни (за­по­ры, ко­ли­ки, ал­лер­гию и т. д.), а так­же бы­ст­рее вер­нуть свою преж­нюю фи­зи­че­скую фор­му, со­блю­дай­те ди­е­ту для кор­мя­щих мам. Это зна­чит — сле­ди­те, что­бы в ва­шем днев­ном ра­ци­о­не все­гда при­сут­ст­во­ва­ли не­жир­ные ки­с­ло­мо­лоч­ные про­ду­к­ты — ке­фир, про­сто­ква­ша, йо­гурт без до­ба­вок, тво­рог и сыр. Мя­со в этот пе­ри­од луч­ше есть не­жир­ное — пти­цу, кроль­ча­ти­ну, те­ля­ти­ну. Бе­лая реч­ная или мор­ская ры­ба то­же по­дой­дет. О са­ле, жир­ном мя­се, оре­хах, мо­ло­ке, саха­ре, бо­бо­вых, ка­пу­с­те и кон­ди­тер­ских из­де­ли­ях на вре­мя при­дет­ся за­быть. Они слиш­ком тя­же­лы” для под­же­лу­доч­ной ма­лы­ша, мо­гут вы­звать ко­ли­ки и ухуд­шить пи­ще­ва­ре­ние.

Вы­черк­нуть из ме­ню вра­чи ре­ко­мен­ду­ют го­то­вые со­усы, кон­сер­вы, коп­че­но­сти, га­зи­ров­ку и дру­гие про­ду­к­ты, в ко­то­рых мно­го ис­кус­ст­вен­ных кра­си­те­лей и кон­сер­ван­тов, а до­ба­вить све­жие ово­щи и фру­к­ты не­яр­ких рас­цве­ток, на­при­мер ка­бач­ки, яб­ло­ки и гру­ши. В от­ли­чие от крас­ных и оран­же­вых, они ред­ко вы­зы­ва­ют ал­лер­гию. В спи­сок про­во­ка­то­ров пи­ще­вой не­пе­ре­но­си­мо­сти вхо­дят так­же ци­т­ру­со­вые, эк­зо­ти­че­ские фру­к­ты, шо­ко­лад, яй­ца, мед, крас­ная ры­ба. В пе­ри­од корм­ле­ния луч­ше не есть лук и чес­нок — они при­да­ют мо­ло­ку очень спе­ци­фи­че­ский прив­кус, из-за ко­то­ро­го ма­лыш мо­жет да­же от­ка­зать­ся от гру­ди. Пить мо­ло­дой ма­ме луч­ше не­га­зи­ро­ван­ную во­ду, не­креп­кий зе­ле­ный чай, ком­пот из су­хо­фру­к­тов и спе­ци­аль­ные чаи для ла­к­та­ции.
Пра­ви­ла пи­та­ния до­воль­но стро­ги, но со­блю­дать их не­об­хо­ди­мо только пер­вые три ме­ся­ца. К то­му же все это де­ла­ет­ся для здо­ро­вья ка­ра­пу­за и ва­ше­го ду­шев­но­го спо­кой­ст­вия.

Груд­ное вскарм­ли­ва­ние

В по­с­лед­ние пять лет в Ук­ра­и­не ме­ди­ки опять при­зна­ют са­мым пра­виль­ным груд­ное вскарм­ли­ва­ние по тре­бо­ва­нию. Это луч­ший по­да­рок, ко­то­рый вы мо­же­те пре­под­не­сти но­во­ро­ж­ден­но­му, ведь в ма­те­рин­ском мо­ло­ке оп­ти­маль­ное ко­ли­че­ст­во и со­че­та­ние бел­ков для его раз­ви­тия, ма­к­си­мум не­об­хо­ди­мых ми­не­ра­лов и жи­ров плюс им­му­ног­ло­бу­ли­ны для фор­ми­ро­ва­ния им­му­ни­те­та ре­бен­ка. А для мо­ло­дой ма­мы корм­ле­ние ма­лы­ша по тре­бо­ва­нию — от­лич­ная про­фи­ла­к­ти­ка серь­ез­ных про­б­лем со здо­ровь­ем, на­чи­ная с ма­с­ти­та и за­кан­чи­вая он­ко­за­бо­ле­ва­ни­я­ми ре­про­ду­к­тив­ной си­с­те­мы. Кста­ти, спе­ци­а­ли­сты ут­вер­жда­ют, что такое корм­ле­ние по­мо­жет бы­ст­рее вос­ста­но­вить фор­му гру­ди по­с­ле его окон­ча­ния и нор­ма­ли­зи­ро­вать вес.

Под­бе­ри­те удоб­ный бю­ст­галь­тер с от­сте­ги­ва­ю­щи­ми­ся ча­шеч­ка­ми. Но­си­те его днем и но­чью. Он бу­дет мяг­ко под­дер­жи­вать по­тя­же­лев­шую грудь, не по­з­во­ляя ей об­ви­сать. Ис­поль­зуй­те вклад­ки в бю­ст­галь­тер и ме­няй­те их по ме­ре про­те­ка­ния мо­ло­ка, что­бы не про­во­ци­ро­вать ин­фи­ци­ро­ва­ние. Ежед­нев­но де­лай­те кон­т­ра­ст­ный душ для гру­ди, а по­с­ле это­го сма­зы­вай­те ее (толь­ко не со­сок и аре­о­лу!) мас­лом с ви­та­ми­ном Е или мас­лом ка­као. Это со­хра­нит эла­стич­ность ко­жи.

Да­вай­те кро­хе грудь пра­виль­но. Во вре­мя корм­ле­ния он дол­жен за­хва­ты­вать со­сок и боль­шую часть аре­о­лы, при этом ниж­няя губ­ка вы­во­ра­чи­ва­ет­ся, под­бо­ро­док упи­ра­ет­ся в грудь, и ма­лыш со­сет без при­чмо­ки­ва­ния. Соб­лю­де­ние этих пра­вил убе­ре­жет вас от тре­щин со­с­ков. Ес­ли же та­кая не­при­ят­ность слу­чи­лась, к ва­шим ус­лу­гам со­в­ре­мен­ные сред­ст­ва — “Бе­пан­тен”, “Сол­ко­се­рил”, кре­мы для со­с­ков Avent или Chicco. И са­мо груд­ное мо­ло­ко то­же по­дой­дет — на­мажь­те ка­п­лей со­сок и дай­те под­сох­нуть в те­че­ние 5–10 ми­нут. Так ран­ки за­жи­вут бы­ст­рее.
При силь­ном при­ли­ве мо­ло­ка, ко­гда грудь ста­но­вит­ся твер­дой и бо­лез­нен­ной, де­лай­те мас­саж: по­гладь­те ее кру­го­вы­ми дви­же­ни­я­ми по ча­со­вой стрел­ке, до­ба­в­ляя лег­кую ви­б­ра­цию. Не­с­коль­ко ка­пель мо­ло­ка вы­те­чет, и вы по­чув­ст­ву­е­те об­лег­че­ние, а по­с­ле это­го дай­те грудь кро­хе, он — ва­ше луч­шее ле­кар­ст­во. Кста­ти, про­ве­рять мо­лоч­ные же­ле­зы на на­ли­чие уп­лот­не­ний и бо­лез­нен­ных уча­ст­ков сто­ит по­с­ле ка­ж­до­го корм­ле­ния. Ес­ли об­на­ру­жи­те про­б­ле­му, ре­цепт тот же — мас­саж. И в сле­ду­ю­щее корм­ле­ние при­ло­жи­те ре­бен­ка к гру­ди так, что­бы его под­бо­ро­док “смо­т­рел” на про­б­лем­ный уча­сток.
Мо­ло­ко луч­ше не сце­жи­вать. При корм­ле­нии по тре­бо­ва­нию ор­га­низм вы­ра­ба­ты­ва­ет его как раз столь­ко, сколь­ко нуж­но ва­ше­му ма­лы­шу. А чем боль­ше вы станете сце­жи­вать­, тем боль­ше его бу­дет про­из­во­дить­ся и тем силь­нее рас­тя­ги­ва­ет­ся ко­жа гру­ди, при­спо­саб­ли­ва­ясь к уве­ли­чи­ва­ю­ще­му­ся объ­е­му. К то­му же мо­ло­ко не все­гда сце­жи­ва­ет­ся рав­но­мер­но, мо­гут ос­тать­ся уча­ст­ки с за­сто­яв­шей­ся жид­ко­стью, а это гро­зит ла­к­то­ста­зом.

Фи­гу­ра

97% мам могут кормить детей грудью.
Уход за ма­лы­шом — не по­вод пе­ре­стать за­бо­тить­ся о соб­ст­вен­ной фи­гу­ре. Тем бо­лее что ни­ка­ких осо­бен­ных уси­лий для воз­вра­ще­ния строй­но­с­ти при­кла­ды­вать не при­дет­ся. Уче­ные счи­та­ют, что био­ло­ги­че­ски пра­виль­ное по­ху­де­ние мо­ло­дой ма­мы долж­но длить­ся столь­ко же, сколь­ко и пе­ри­од на­бо­ра лиш­них ки­ло­грам­мов, то есть де­вять ме­ся­цев. Рез­кие ко­ле­ба­ния ве­са кор­мя­щей ма­ме толь­ко на­вре­дят. Впро­чем, про­цесс мож­но не­мно­го ус­ко­рить. Для это­го на­до не пе­ре­едать, боль­ше дви­гать­ся и кор­мить ма­лы­ша гру­дью. До­ка­за­но, что при вы­ра­бот­ке мо­ло­ка ор­га­низм рас­хо­ду­ет ог­ром­ное ко­ли­че­ст­во энер­гии, и жи­ро­вые от­ло­же­ния — иде­аль­ное сы­рье для пе­ре­ра­бот­ки. Кор­мя­щей до­с­та­точ­но уве­ли­чить ка­ло­рий­ность ра­ци­о­на на чет­верть по срав­не­нию с обыч­ной (при­мер­но на 500 ккал в су­тки) и со­блю­дать прин­ци­пы здо­ро­во­го пи­та­ния, что­бы “за­па­сы” на та­лии и бед­рах на­ча­ли та­ять. Де­ло пой­дет еще бы­ст­рее, ес­ли боль­ше бы­вать на све­жем воз­ду­хе: по­лу­то­ра­ча­со­вая пе­шая про­гул­ка с ко­ля­ской в сре­д­нем тем­пе рав­но­цен­на по­лу­ча­со­вой про­беж­ке или за­ня­тию на кар­ди­о­т­ре­на­же­ре.

По ста­ти­сти­ке, поч­ти две тре­ти мо­ло­дых мам стра­да­ют от бо­лей в спи­не. И ви­ной то­му сме­стив­ши­е­ся по­звон­ки, или ком­прес­сия (сда­в­ли­ва­ние меж­по­зво­ноч­ных дис­ков), воз­ни­ка­ю­щие из-за из­ме­не­ния цен­т­ра тя­же­сти при бе­ре­мен­но­сти, не­удоб­ных поз во вре­мя сна или корм­ле­ния. Но да­же ес­ли вы от­но­си­тесь к чис­лу сча­ст­ли­виц, у ко­то­рых не “тя­нет” ло­пат­ка и не “про­стре­ли­ва­ет” по­яс­ни­ца, до­пол­ни­тель­ная за­бо­та о по­зво­ноч­ни­ке не по­ме­ша­ет. Ведь по ме­ре взрос­ле­ния ма­лы­ша на­груз­ка бу­дет толь­ко уве­ли­чи­вать­ся. За­пи­ши­тесь на при­ем к ма­ну­аль­но­му те­ра­пев­ту и прой­ди­те курс рас­слаб­ля­ю­ще­го мас­са­жа. В ка­че­ст­ве до­маш­ней про­фи­ла­к­ти­ки — ка­ж­дое ут­ро и ве­чер ви­си­те на тур­ни­ке, под­ни­май­те ма­лы­ша обе­и­ми ру­ка­ми, слег­ка про­ги­бая по­яс­ни­цу (как штан­ги­сты на со­рев­но­ва­ни­ях) и ча­ще пла­вай­те. Ес­ли по­се­щать бас­сейн не по­лу­ча­ет­ся, “пла­вай­те” до­ма на ков­ре ми­нут по пять в день. Это уп­раж­не­ние ук­ре­пит мыш­цы спи­ны и прес­са.

Антицеллюлитный массаж с медом и обертывание водорослями можно делать даже при грудном вскармливании

Пос­ле ро­дов при­ве­с­ти в нор­му жи­вот по­мо­га­ет корм­ле­ние гру­дью. При сти­му­ли­ро­ва­нии мо­лоч­ных же­лез вы­де­ля­ют­ся гор­мо­ны, под вли­я­ни­ем ко­то­рых мат­ка со­кра­ща­ет­ся, по­сте­пен­но воз­вра­ща­ясь в то со­сто­я­ние, ко­то­рое бы­ло до бе­ре­мен­но­сти, а жи­вот под­тя­ги­ва­ет­ся. Но не за­бы­вай­те о фи­зи­че­ских уп­раж­не­ни­ях. На­чи­нать за­ни­мать­ся мож­но ме­ся­ца че­рез два по­с­ле ес­те­ст­вен­ных ро­дов и че­рез три — по­с­ле ке­са­ре­ва се­че­ния, ес­ли все про­шло без ос­лож­не­ний. Не лю­би­те ка­чать пресс в оди­но­че­ст­ве — де­лай­те это вме­сте с ви­део­тре­не­ром, к при­ме­ру Син­ди Кро­уфорд. Ее ком­п­лекс уп­раж­не­ний для мо­ло­дых мам, рас­счи­тан­ный на вос­ста­но­в­ле­ние наи­бо­лее “по­стра­дав­ших” зон, не от­ни­ма­ет мно­го вре­ме­ни и да­же по­з­во­ля­ет за­ни­мать­ся вме­сте с ма­лы­шом, пре­вра­щая физ­куль­ту­ру в ув­ле­ка­тель­ную иг­ру.

Кожа и волосы

Вме­сте с оче­ред­ной гор­мо­наль­ной пе­ре­строй­кой ор­га­низ­ма по­с­ле ро­дов со­сто­я­ние ко­жи из­ме­нит­ся и ей по­тре­бу­ет­ся не­мно­го ва­ше­го вни­ма­ния. Пер­вым де­лом пе­ре­смо­т­ри­те свою ко­с­ме­тич­ку. Корм­ящей жен­щи­не ре­ко­мен­ду­ет­ся поль­зо­вать­ся лишь оп­ре­де­лен­ны­ми ви­да­ми ко­с­ме­ти­ки с по­мет­кой “раз­ре­ше­но при груд­ном вскарм­ли­ва­нии”, ко­то­рые га­ран­ти­ро­ван­но не со­дер­жат не­же­ла­тель­ных для ма­лы­ша ком­по­нен­тов. Не­об­хо­ди­мый на­бор: сред­ст­во для умы­ва­ния, ув­лаж­не­ния и за­щи­ты от мо­ро­за. 

Най­ти их мож­но в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ных ма­га­зи­нах. Мно­гие ма­мы для ухо­да за со­бой в этот пе­ри­од ис­поль­зу­ют дет­ские кре­мы и лось­о­ны. Впро­чем, ес­ли вам тру­д­но вре­мен­но от­ка­зать­ся от лю­би­мо­го кре­ма, поль­зуй­тесь им, но вни­ма­тель­но сле­ди­те за со­сто­я­ни­ем кро­хи и при ма­лей­шей не­га­тив­ной ре­ак­ции ме­няй­те ко­с­ме­ти­ку.

Ес­ли есть си­лы и же­ла­ние, по­се­щай­те ко­с­ме­то­ло­га. Прав­да, из все­го спи­ска про­це­дур кор­мя­щим жен­щи­нам луч­ше вы­брать ме­ха­ни­че­скую чи­ст­ку ли­ца с ми­ни­му­мом ко­с­ме­ти­че­ских пре­па­ра­тов. Еще од­на без­о­пас­ная про­цеду­ра — уход за ко­жей на ос­но­ве пла­цен­ты, дет­ско­го ме­с­та ва­ше­го ма­лы­ша. Он воз­мо­жен, ес­ли вы во­вре­мя вы­зва­ли спе­ци­а­ли­стов Ин­сти­ту­та кле­точ­ной те­ра­пии, ко­то­рые со­хра­ни­ли не­об­хо­ди­мое сы­рье сра­зу по­с­ле ро­дов. И да­же тем, кто не по­за­бо­тил­ся обо всем за­ра­нее, в ин­сти­ту­те для ко­с­ме­ти­че­ских про­це­дур под­бе­рут ге­не­ти­че­ски близ­кий ма­те­ри­ал. Кста­ти, из не­го же го­то­вят и ко­с­ме­ти­ку для до­маш­не­го ухо­да.
Про­дол­жай­те уха­жи­вать за ко­жей те­ла так же, как и при бе­ре­мен­но­сти: при­ни­май­те кон­т­ра­ст­ный душ и ув­лаж­няй­те лось­о­на­ми или мас­ла­ми, по­вы­шая ее эла­стич­ность и пре­ду­пре­ж­дая об­ра­зо­ва­ние стрий — рас­тя­жек.

От­но­си­тесь спо­кой­но к уси­лен­но­му вы­па­де­нию во­лос. Во вре­мя бе­ре­мен­но­сти при бла­го­при­ят­но­м гор­мо­наль­но­м фо­не они пра­к­ти­че­ски не вы­па­да­ли, а по­с­ле ро­дов, ко­гда об­мен ве­ществ опять из­ме­нил­ся, пря­ди на­чи­на­ют ин­тен­сив­но об­но­в­лять­ся. Все долж­но нор­ма­ли­зо­вать­ся че­рез пол­го­да. Ес­ли это­го не про­изой­дет, об­ра­ти­тесь к три­хо­ло­гу и эн­до­к­ри­но­ло­гу. И по­ка не крась­те во­ло­сы. С этим спе­ци­а­ли­сты со­ве­ту­ют по­до­ж­дать ме­ся­цев шесть. В пе­ри­од груд­но­го вскарм­ли­ва­ния ваш ор­га­низм ис­пы­ты­ва­ет ог­ром­ную на­груз­ку и мо­жет от­ре­а­ги­ро­вать на кра­си­те­ли са­мым не­пред­ска­зу­е­мым об­ра­зом.

Секс

Ко­неч­но, по­с­ле ро­дов у вас бу­дет мно­го но­вых хло­пот, и мыс­ли о се­к­се при­дут в го­ло­ву да­ле­ко не сра­зу. Но, став ма­те­рью, вы по-преж­не­му яв­ля­е­тесь же­ной. Не ли­шай­те се­бя ин­тим­ных утех. По­э­то­му, как толь­ко ги­не­ко­лог даст до­б­ро (обыч­но че­рез 6–8 не­дель), на­ла­жи­вай­те свою се­к­су­аль­ную жизнь. Нач­ни­те с по­ис­ка эро­ген­ных зон. Со­глас­но ис­сле­до­ва­ни­ям, по­с­ле ро­дов они мо­гут сме­стить­ся, про­пасть и... по­я­вить­ся в не­ожи­дан­ных ме­с­тах. Пра­к­ти­куй­те пет­тинг. Пос­ле дли­тель­ной па­у­зы ла­с­ки по­мо­гут рас­кре­по­стить­ся, снять пси­хо­ло­ги­че­ский барь­ер, ко­то­рый есть у мно­гих родивших женщин, и по­гру­зить­ся в мир чув­ст­вен­ных удо­воль­ст­вий.

За­пла­ни­руй­те секс. Толь­ко не пу­гай­тесь этой фра­зы — в ин­ти­ме по рас­пи­са­нию то­же есть своя пре­лесть. И ожи­да­ние бли­зо­сти воз­бу­ж­да­ет не мень­ше, чем сам про­цесс. Воз­мож­но, пер­вый секс до­с­та­вит не­ко­то­рый дис­ком­форт. При­чи­ной ча­с­то бы­ва­ет су­хость вла­га­ли­ща (сей­час это нор­маль­но). За­па­си­тесь спе­ци­аль­ной смаз­кой и не иг­но­ри­руй­те кон­т­ра­цеп­цию! На­и­бо­лее эф­фе­к­тив­ны­ми счи­та­ют­ся пре­зер­ва­ти­вы, вну­т­ри­ма­точ­ная спи­раль и не­гор­мо­наль­ные спер­ми­цид­ные сред­ст­ва.

Эмоциональное состояние

В рей­тин­ге стра­хов мо­ло­дой ма­мы пер­вое ме­с­то за­ни­ма­ет опа­се­ние, что ре­бен­ку не хва­та­ет мо­ло­ка. Как пра­ви­ло, оно на­прас­но, тем бо­лее ес­ли ма­лыш по­лу­ча­ет грудь по тре­бо­ва­нию. Но что­бы уж на­вер­ня­ка из­ба­виться от по­доб­ных мыс­лей, про­ве­ди­те “тест на мок­рые пе­лен­ки”: за су­тки их долж­но со­брать­ся не мень­ше ше­с­ти. 

Не сто­ит ко­пить ус­та­лость, грусть, тре­во­ги и оби­ды. Не стес­няй­тесь про­сить по­мо­щи и не от­ка­зы­вай­тесь, ес­ли вам ее пред­ла­га­ют. Вы же не су­пер­ня­ня, а жи­вой че­ло­век, ко­то­ро­му то­же ну­жен от­дых и сме­на впе­чат­ле­ний. Боль­ше гу­ляй­те, об­щай­тесь с близ­ки­ми и дру­ги­ми мо­ло­ды­ми ма­ма­ми. Ес­ли апа­тия, грусть и по­да­в­лен­ное со­сто­я­ние про­дол­жа­ют­ся доль­ше двух-трех не­дель, об­ра­ти­тесь к пси­хо­ло­гу. Он по­мо­жет вновь об­ре­с­ти ду­шев­ное рав­но­ве­сие и ра­дость жиз­ни.